Викладач Приблуда Оксана Петрівна

Завдання з предмету «Фізична культура і здоров’я»

для учнів БРЦПО під час карантину в період 13.03.2020 по 03.04.2020

Розробила: викладач предмету «Фізична культура і здоров’я»  Приблуда Оксана Петрівна

Увага: для учнів всіх груп перед початком виконання вправ обов’язково потрібно виконати розминку

Під час виконання вправ слідкуйте за самопочуттям, періодично вимірюйте частоту серцевих скорочень:

Основна група здоров’я      – 22-24 удари за 10 секунд

Підготовча група здоров’я – 20-22удари за 10 секунд

Спеціальнагрупа здоров’я– 19-21 удар за 10 секунд

 

Скорочення: В.П. – вихідне положення корпусу, рук та ніг; О.С. – основна стійка (ноги разом, руки опущені донизу)

Розминка:

1. В.П. Ноги на ширині плечей, руки на   пояс

          1-4 Кругові оберти головою вправо

          5-8 Оберти головою вліво

2. В.П. О.С., ноги на ширині плечей

          1-4 Кругові оберти прямими руками вперед

          5-8 Теж саме назад

3. В.П. Руки в замок перед грудьми

          1-4 Повороти тулуба вправо-вліво

4. В.П. Широка стійка, руки в сторони, нахил вперед

          1-4 Вправа «млин»

5. В.П. Ноги на ширині плечей

          1-3 Нахили тулуба вперед з торканням пальцями до правої стопи, центру, лівої стопи

          4 В.П.

6. В.П. ОС, передпліччя підняті горизонтально

          Біг на місці з високим підйомом стегна

7. В.П. ОС, руки за спину

          Закид гомілки

8. В.П. Ноги на ширині плечей

          1-4 Кругові рухи правої стопи назовні

          5-8 Теж саме всередину

          1-8 Теж саме лівою стопою

9. В.П. ОС

1-2 Руки вгору – глибокий вдих

           3-4 Руки вниз – видих

ГРУПИ СПЕЦІАЛЬНОСТЕЙ «ВОДІЙ; ТРАКТОРИСТ-МАШИНІСТ»

11/1,   21/1,   31/1

№	Вправа	Дозування			Рекомендації до виконання вправи
		Група 11/1	Група 21/1	Група 31/1
	Вправа «човен»	Тримати положення 10 секунд	Тримати положення 12 секунд	Тримати положення 14 секунд	Голову не опускати вниз
	Лежачи на спині, підйом та опускання прямих рук і ніг догори	12 разів	14 разів	16 разів	Намагайтесь не згинати коліна та торкнутись кінчиками пальців стоп
	Лежачи на спині, підйом прямих ніг за голову та опускання на підлогу	12 разів	14 разів	16 разів	Руки не відривати від підлоги
	Віджимання від підлоги	15 разів	17 разів	19 разів	Відстань між кистями на підлозі можна змінювати: вузько, на ширині плечей, ширше плечей. Змінюючи відстань, навантажуються різні групи м’язів
	Стрибки на одній нозі	30 стрибків на кожній нозі	35 стрибків на кожній нозі	40 стрибків на кожній нозі	Під час стрибків торкатись підлоги лише підйомом стопи. Регулюючи висоту опори, можна змінювати навантаження: чим вище опора – тим більше навантаження
	З упору руки за спину згинання та розгинання рук	15 разів	17 разів	19 разів	При опусканні корпусу вниз не розводити лікті в сторони

 

Комплекс даних вправ потрібно зробити в три кола. Відпочинок між вправами 1 хвилина. Не забувайте періодично вимірювати частоту серцевих скорочень, регулюючи навантаження. При збільшеному ЧСС зменшуйте дозування або збільшуйте тривалість відпочинку.

 

Після закінчення виконання вправ зробіть вправи на відновлення дихання та серцебиття (дивися в кінці), прийміть водні процедури.